Hur lär man sig att gå ner i spagat

Spagat låter omöjligt tills du börjar träna för det. Rörelsen där du sträcker ett ben framåt och ett bakåt kräver flexibilitet, men det är helt möjligt. Många undrar hur lär man sig att gå ner i spagat, och svaret är enkelt: med konsekvent träning tar det mellan två veckor och några månader beroende på hur intensiv du tränar. Alla kan förbättras det är bara en fråga om att ta det steg för steg.

Träningsrutinen som fungerar

En bra träningsplan består av tre delar: uppvärmning, aktiva stretchövningar och återhämtning. Aldrig stretchar du kall muskulatur - värme är helt nödvändig för att undvika skador och för att få resultat.

Börja med 10 minuter uppvärmning. Joggning eller cykling får blodet att cirkulera. Sedan gör du fyra huvudövningar:

• Baksida lår-stretch: Sitt med benen framåt och luta dig fram med rak rygg. Håll i 60 sekunder.
• Höftböjare: Knäböj med ett ben framåt i 90 grader, det andra bakåt. Sänk höfterna mot golvet långsamt.
• Rumsmuskler: Lägg ett ben i 90 grader framåt, sträck det andra bakåt. Använd kuddar som stöd om du behöver.
• Avancerad spagatposition: Ligg i spagatposition och rulla fram och tillbaka för att aktivera olika muskler.

Viktiga tips: andas djupt, håll rak rygg och pressa aktivt istället för att bara hänga passivt. Träna 30 minuter dagligen för bästa resultat (det funkar verkligen).

Det är viktigt att veta

Hur vet jag om jag gör rätt? Du ska känna stretch i baksida lår, höfter och rumpa. Höfterna måste vara parallella med golvet och din rygg rak.

Vad gör jag om sidorna är ojämna? Stretcha den svagare sidan mer, men håll balansen för att undvika skador.

Är smärta okej? Intensivt drag är normalt och bra. Skarp, stickande smärta är ett stoppsignal sluta omedelbar. Kroppens gränser är där för ett skål.

Hur börjar jag? Börja på 50 procent av din maximala räckvidd. Bygg gradvis under flera veckor. Detta säkerställer att du inte skadar något.

Träna varje dag. Konsekvens slår intensitet. Om du kämpar med motivationen kan du följa träningsvideoer online eller träna tillsammans med en vän. Efter några veckor märker du att kroppen blir mer flexibel, och det känns helt fantastiskt.