Ont i höften när jag lyfter benet

Höftsmärta när du lyfter benet är vanligt och ofta löst med rätt åtgärder. Många människor upplever ont i höften när jag lyfter benet utan att veta vad det beror på. Du är inte ensam med problemet, och det finns många praktiska sätt att bli bättre (själv hade jag detta i två år).

De vanligaste orsakerna till höftsmärta

Trokanterit är den mest förekommande orsaken. Den uppstår när senor på höftens utsida blir inflammerade och överbelastade. Smärtan sitter ofta där lårbenets övre del möter höften. Denna skada är väldigt vanlig hos löpare och personer som gör samma rörelse många gånger dag efter dag.

Muskelsvaghet bidrar ofta till höftsmärta också. Svaga höftmuskler kan göra att bäckenet blir instabilt när du rör dig. Stillasittande livsstil försämrar situationen, eftersom musklerna blir stela och svaga. Repetitiv belastning utan variering ökar risken för överbelastning väldigt mycket.

Vilka symtom ska du känna igen

Smärtan sitter vanligen på höftens utsida och kan stråla längs låret. Du märker ofta värken mest när du går, springer eller lyfter benet till sidan. Smärtan kan kännas som en dov värk eller en skarp stöt.

Många upplever besvär nattetid när de ligger på den drabbade sidan. På morgonen kan höften kännas stel och öm. Smärtan ökar ofta under dagen när du använder höften mycket (det är helt normalt).

Övningar och åtgärder som fungerar

Träning är viktigare än vila. Motsatsen till vad många trodde förut - du blir inte bättre av att vila dig hemma. Aktiv styrketräning minskar smärtan och förbättrar höftens funktion rejält.

Stående knälyft är en enkel och effektiv övning. Stå på ett ben och lyft det andra knät upp mot bröstet. Håll balansen och känn hur höftmusklerna arbetar. Gör detta 10-15 gånger på varje sida flera gånger per vecka.

Andra viktiga åtgärder är att variera din belastning under dagen, stärka höftmuskulaturen målriktat, undvika att sitta stille för länge och förbättra din ergonomi vid arbetet.

När ska du söka hjälp

Hemmabehandling räcker oftast, men kontakta vårdcentralen om smärtan inte förbättras efter några veckor. Sök hjälp om höftsmärtan påverkar din dagliga aktivitet eller om du inte kan träna utan att det gör ont.

Är höftsmärta farlig? Nej, trokanterit är helt ofarligt och läker på egen hand med rätt träning. De flesta blir betydligt bättre med aktiv behandling och styrkeövningar. Ge kroppen tid och tålamod höftsmärta löser sig oftast när du tränar rätt.